Правильный рацион будущей мамы

07.03.2013

Как только женщина узнает о том, что ждет ребенка, ее поведение очень сильно меняется. Будущая мама хочет сделать все, чтобы ее малыш родился крепким и здоровым. Для этого девушки, например, отказываются от своих вредных привычек, начинают заниматься спортом, изменяют свои предпочтения в еде. Врачи рекомендуют резко и кардинально не менять свой образ жизни, потому что такой стресс для организма скажется на состоянии ребенка. И даже резкий отказ от курения может негативно отразиться на малыше, при том, что сам процесс курения во время беременности составляет угрозу возникновения врожденных пороков развития, а так же преждевременной беременности и даже внезапной смерти ребенка. Однако некоторые свои привычки при выборе продуктов стоит пересмотреть.

Правильный рацион будущей мамыВегетарианцам не нужно накидываться на мясо, если в нем нет потребности у организма, однако необходимо обеспечить достаточное количество белков в своем рационе. Для этого достаточно посетить диетолога и получить его консультацию. Между прочим, врачи хвалят вегетарианцев за то, что в их ежедневный рацион включено большое количество овощей и фруктов в отличие от мясоедов.

Специалисты рекомендуют налегать на рыбу и мясо птиц, снизив потребление свинины и говядины. В качестве гарнира стоит использовать больше салатов из овощей и сократить привычные макароны и злаковые.

Необходимо поступление нужного количества витаминов и микроэлементов. Причем одними продуктами здесь не обойтись. Например, для правильного формирования нервной и кровеносной системы ребенка нужна фолиевая кислота, которая содержится в зеленых овощах и фруктах, цитрусовых, а так же в муке грубого помола. Однако при обработке продуктов (варка, консервация) и продолжительном хранении витамин B9 распадается, поэтому, даже не смотря на обогащение некоторых продуктов этим веществом, врачи выписывают беременным женщинам курс фолиевой кислоты в виде таблеток. Для усвоения этого витамина необходим цинк и витамин С.

Будущая мама должна позаботиться о том, чтобы ежедневно она и ее малыш получали нужное количество белков, жиров и углеводов. Источники белка – это мясо, бобовые, орехи, яйца и молоко. Углеводами богаты бананы, картофель, продукты из муки грубого помола, нерафинированный сахар. Нужные жиры найдутся в сыре, сливках, масле. Сейчас piterpromo.ru/ может каждый диетолог, поэтому со списком полезных продуктов можно познакомиться на электронных ресурсах.

Мамы, приятного аппетита и крепкого здоровья!!!