Как повысить уровень дофамина?

29.01.2019
Если в организме наблюдается дефицит дофамина, человек чувствует усталость. Недостаток вырабатываемого мозгом химического соединения также является причиной бессонницы, депрессий, ухудшения памяти. Это вещество называют также «молекулой мотивации» или гормоном удовольствия, поскольку оно может вызывать желание достигать поставленных целей и чувство удовлетворенности. Этот гормон является вознаграждением от мозга за хорошую работу.

О низком уровне дофамина может говорить увеличение веса, плохой сон, нарушение внимания, зависимость от кофеина и других стимуляторов, ухудшение памяти, недостаток мотивации, пессимистическое настроение, ощущение чувства вины и усталости. Для получения дополнительной энергии люди принимают лекарство, курят, едят жирную пищу и сладости, пьют кофе. Уровень дофамина при этом повышается, однако происходит нарушение естественной выработки гормона. В итоге уровень падает.

Без препаратов и лекарств увеличить выработку дофамина также можно. Для этого следует употреблять содержащие тирозин продукты. Эта аминокислота является крайне важной, поскольку именно она перерабатывается далее в дофамин. Нужные аминокислоты можно получить из индейки, молочных продуктов, говядины, миндаля, бананов, курицы, авокадо, яиц, бобов и рыбы. От кофе при этом стоит отказаться. Лучше употреблять не содержащие кофеина напитки.

На уровень дофамина положительное влияние оказывает и медитация. Правильно медитирующие люди отмечают улучшение настроение и повышение внимания.