Как повысить серотонин

20.12.2016
Как повысить серотонин


Серотонин является известнейшим среди людей гормоном. Если кто и не знает о серотонине, то о «гормоне счастья» слышал практически каждый. Свое второе название он получил в связи с необычным действием на организм, а именно повышение настроения.

Кроме значительного влияния на эмоциональное состояние, серотонин принимает участие и в других процессах жизнедеятельности:

• двигательная активность;
• работа нервной системы;
• свертывание крови;
• защитная функция организма (иммунитет);
• работа системы половых органов;
• работа ЖКТ.

Особенно важной является связь серотонина с желудочно-кишечным трактом. С одной стороны он влияет на его работу, а с другой стороны, один из способов синтеза серотонина происходит именно в ЖКТ. Данный гормон влияет на процесс усваивания пищи, регулирует моторику и секрецию ЖКТ. Что касается синтеза данного гормона, то он образуется в процессе расщепления триптофана. Триптофан – незаменимая аминокислота, то есть, организм самостоятельно ее не синтезирует, а значит получить ее можно только с едой. Из всего серотонина, присутствующего в организме, 60-90% синтезируется именно в ЖКТ.

Явными признаками пониженного уровня серотонина являются:

• депрессивное состояние;
• высокая импульсивность;
• невнимательность, рассеянность;
• раздражительность, эмоциональные срывы;
• сильная тяга к сладкой еде и напиткам.

Поскольку данный гормон выполняет множество важных функций и принимает участие в работе многих систем, поддержание его достаточного уровня в организме очень важно.

Существуют способы, как [noleech]повысить[/noleech] серотонин в организме, их можно разделить на 3 группы:

• алиментарные;
• физические;
• психологические;
• фармацевтические.

Алиментарное повышение уровня серотонина базируется на употреблении пищи, имеющей в своем составе триптофан и витамины А, В. Такими продуктами являются яйца, молоко, сливы, томаты, соя, шоколад (особенно черный и экстрачерный).

Физические способы повышения уровня серотонина заключатся в его синтезе самим организмом, в результат определенных занятий. Такими занятиями являются секс, спорт, массаж и самовыражение (занятие искусством).

Поскольку второе название серотонина «гормон счастья», не странно и присутствие психологических способов его повышения. Главной «психологической поддержкой» серотонина на нужном уровне является позитивное мышление. Повысить уровень гормона можно с помощью веселых воспоминаний, просмотра картинок и видео, вызывающих яркие позитивные эмоции.

Фармацевтические способы повышения серотонина заключаются в приеме фармацевтических препаратов.

Определить уровень серотонина в организме самостоятельно невозможно, поскольку симптомы, присущие данному состоянию, так же могут наблюдаться и в других случаях. Именно по этому, повышать уровень серотонина фармацевтическим способом, лучше после прохождения медицинского обследования.