Какие бывают диеты для похудения

29.01.2020

На сегодняшний день существует довольно большое количество разных диет, отличающихся быстротой, эффективностью и воздействием на организм. Благодаря такому разнообразию каждый может подобрать оптимальный именно для себя вариант диеты исходя из своей цели, пищевых предпочтений и наличия заболеваний.

Типы диет

Все диеты для похудения разделяются по 3 основным принципам:

  • - ограничение калорий (сокращается суточная норма потребляемых калорий и объем порций);
  • - изменение режима;
  • - ограничение в меню.

Все типы диет для похудения направлены на снижение веса, однако работают они по-разному. Одни из них благотворно сказываются на организм, улучшая его состояние, другие наоборот, наносят непоправимый вред органам пищеварения, неравной и сердечно-сосудистой системе, при этом еще и негативно сказываясь на состоянии волос, ногтей, кожи, и зубов. Для каждого типа есть свои правила в составлении меню, об этом можно прочитать тут https://dietoid.com/poleznoe-menyu-i-dieta-dlya-pohudeniya-na-pp/. Прежде чем выбирать тип диеты, рекомендуется изучить все ее особенности, достоинства и недостатки, и определить, подходит ли она Вам.

Правильное питание

Многие эксперты считают ПП не диетой, а образом жизни. Однако с его помощью можно эффективно, и при этом безопасно избавиться от лишних килограмм. Главный принцип здорового питания заключается в употреблении свежих продуктов природного или растительного происхождения.

Плюсы

По данным статистики 75% мужчин и женщин всего земного шара с целью похудеть выбирают именно правильное питание. Такая востребованность объясняется рядом его достоинств:

  • - разнообразный рацион;
  • - отсутствие строгих ограничений;
  • - за месяц возможно скинуть до 10 кг;
  • - не имеет противопоказаний;
  • - подходит для подростков (при правильном составлении меню);
  • - безопасна для здоровья;
  • - потерянный вес не возвращается;
  • - подразумевает под собой не только полезный, но и вкусный рацион;
  • - исключает голодовки;
  • - разрешается кушать низкокалорийные сладости в небольшом количестве: зефир, мармелад, горький шоколад, мороженое, фруктовые десерты.

Минусы

Несмотря на множество преимуществ, правильное питание все же имеет и недостатки:

  • - требуется полностью исключить из рациона группу продуктов (полуфабрикаты, фаст-фуд, торты, газированные напитки, и т.д.), что сложно сделать многим людям из-за наличия вредных пищевых привычек;
  • - запрещается наедаться перед сном (последний прием пищи должен состояться за 3 часа до сна);
  • - запрещается пропускать приемы пищи.

Кому подходит

Правильное питание не имеет противопоказаний. Это универсальная диета, которая подходит всем, важно только правильно составить меню. Если у Вас имеется аллергия на определенную группу полезных продуктов (например, на кисломолочную продукцию или фрукты), то следует не просто исключить их из своего рациона, а заменить другой пищей, в которой содержатся аналогичные витамины и микроэлементы.

Раздельное питание

Основывается на употреблении только совместимой пищи. Для переваривания продуктов различной группы требуется разная среда. Одновременное употребление несовместимой пищи приводит к тому, что часть еды не успевает перевариваться, в результате чего, запускается процесс гниения, либо остатки пищи откладываются в жир.

Плюсы:

  • - нормализует обмен веществ;
  • - восстанавливает работу сердечно-сосудистой системы;
  • - разнообразное меню;
  • - ускоряется метаболизм;
  • - снижение веса за короткий промежуток времени.

Минусы:

  • - одна порция не должна превышать 300 гр.;
  • - требуется научиться разделять продукты по группам, и применять это на практике;
  • - ограничивается употребление жиров;
  • - продолжительное соблюдение такой диеты может спровоцировать возникновение камней в желудочном пузыре и почках.

Кому подходит  

Раздельное питание подходит людям, не имеющим заболеваний:

  • - пищеварительной системы;
  • - сердечно-сосудистой системы;
  • - эндокринной системы.

Также не следует раздельно питаться беременным и кормящим женщинам.

Дробное питание

Суть данной диеты заключается питание маленькими порциями по часам. Кушать необходимо 6 раз в день. Главное правило – прием пищи должен всегда быть в одно и то же время. Из рациона необходимо исключить вредные продукты, и максимально ограничить употребление соли и сахара. Важно грамотно рассчитать индивидуальную норму КБЖУ, и исходя из полученных результатов, составлять меню.

Плюсы:

  • - постоянное ощущение чувства сытости за счет частоты питания;
  • - подъем энергии;
  • - нормализуются обменные процессы;
  • - очищается пищеварение;
  • - кишечник очищается от шлаков и токсинов;
  • - избавление от лишнего веса;
  • - восстанавливается микрофлора кишечника;
  • - отсутствует ощущение тяжести после приема пищи.

Минусы:

  • - сложно соблюдать людям с насыщенным рабочим графиком;
  • - можно набрать лишние калории из-за частого питания.

Кому подойдет

У данной системы питания нет противопоказаний. Зачастую врач назначает ее больным с заболеванием пищеварительной системы. Также диета актуально для людей, испытывающих проблемы со стулом.

Вегетарианская диета

Предполагает отказ от продуктов животного происхождения. Такое питание позволяет сбросить вес, однако делать выбор в его пользу стоит осознанно.

Плюсы:

  • - растительные жиры менее калорийные, чем животные, что позволяет быстро избавиться от лишнего веса;
  • - организм получает клетчатку в большом количестве;
  • - уменьшается риск образования злокачественных опухолей;
  • - предотвращает развитие ишемической болезни сердца.

Минусы:

  • - организм не получает аминокислоты, необходимые для нормального его функционирования;
  • - возможно развитие железодефицитной анемии;
  • - ухудшение состояния нервной системы (из-за нехватки витамина В12, которого нет в растительной пище).

Кому подходит

Вегетарианство подходят людям, которые не любят мясо или по религиозным взглядам не могут его употреблять. Также такое питание актуально при наличии аллергии на животный белок.

Не следует выбирать такую диету беременным женщинам, детям, людям, страдающим астеническим синдромом.

Низкоуглеводная

Данный тип диет основан на ограничении количества употребляемых калорий. Организм не получает топливо, которым являются углеводы, в результате чего начинает сжигать жировые отложения.

Плюсы:

  • - улучшается состояние сосудов;
  • - снижаются инсулиновые скачки;
  • - отсутствует вероятность набора потерянных килограмм после окончания диеты.

Минусы:

  • - оказывается дополнительная нагрузка на печень и почки;
  • - возможно обострение хронических заболеваний;
  • - плохое настроение, депрессия;
  • - нарушение обменного процесса.

Кому подходит

Низкоуглеводная диета подойдет людям, у которых отсутствуют следующие заболевания:

  • - желудочно-кишечного тракта;
  • - почек;
  • - печени;
  • - сахарный диабет.

При выборе типа диеты диетологи рекомендуют руководствоваться не их эффективностью, а своими предпочтениями. В этом случае сидеть на диете будет легко и просто, и Вы будете менее подвержены пищевым срывам. Стоит отметить, что существуют также белковые и низкожировые и монодиеты. Однако они сильно уступают вышеперечисленным типам, так как подразумевают много ограничений, при этом результаты у них не сильно отличаются.