Особенности силовой аэробики

05.03.2012

Силовая аэробика, в отличие от классической разновидности этих фитнес-занятий, не предусматривает никаких танцевальных движений. Основой тренировки являются упражнения, направленные на разработку различных групп мышц и проблемных зон: пресса, поясницы, ног и ягодиц или верхней части тела. К силовой аэробике относятся такие занятия, как power body, памп-аэробика и sculpt. Все тренировки проходят в быстром темпе с использованием различных отягощений.

Как проходит занятие?

Схема тренировки стандартна: разминка, основная часть, завершение. Вначале уделяется внимание мышцам ног и ягодиц, затем прорабатываются плечи, руки и спина, а напоследок – упражнения по укреплению пресса. Занятия не являются однообразными и скучными: все движения имеют несколько вариантов исполнения. На уроках практикуются различные приседания, жимы, выпады, скручивания.

Для отягощения используются гантели, аэробные штанги-пампы и бодибары. При выполнении отжиманий или упражнений на пресс отягощением является вес собственного тела.

Задачи

Силовая аэробикаВо время занятий вряд ли удастся нарастить внушительную мышечную массу, но можно сделать тело более рельефным и упругим, избавится от лишних килограммов. За один час можно потерять около 500 килокалорий. Кроме того, каждая тренировка силовой аэробики – это fitnessplus.ru/ бодрости, хорошего настроения и энергии. Таким образом, эти спортивные занятия направлены на решение двух главных задач:

- повышение тонуса мышц;
- сжигание жира.

Результаты

После первого занятия о приложенных усилиях будут напоминать только болевые ощущения по всему телу, а видимые результаты будут видны только спустя несколько месяцев регулярных тренировок, когда мышцы привыкнут к нагрузкам. За полгода можно привести свое тело в тонус и усовершенствовать фигуру. Для этого очень важна самодисциплина. Фитнес-клуб нужно посещать не реже чем два раза в неделю и прилагать максимальные усилия во время тренировок

Противопоказания

Занятия силовой аэробикой отличаются достаточно высокой интенсивностью, поэтому людям с недостаточной физической подготовкой желательно предварительно походить на занятия обычной аэробики. Силовые упражнения с отягощением противопоказаны тем, кто имеет проблемы с позвоночником или суставами, предрасположен к варикозному расширению вен и гипертонии.

Современные фитнес-клубы имеют специальный кабинет для фитнес-тестирования. Опытный врач, осмотрев вас, посоветует какую тренировку лучше всего выбрать, а какие упражнения в вашем случае будут противопоказаны.