Для поддержания мышц, суставов, позвоночника и связок в надлежащей эластичной форме необходимо регулярно заниматься гимнастикой. Существует достаточное количество упражнений, с которыми может справиться каждый из нас.
Следующие упражнения не имеют возрастных ограничений, помогут предотвратить боли в спине и окажут укрепляющее воздействие на позвоночник:
1. Лежа на спине, широко раскинь руки в противоположные стороны, согни правую ногу, а левую подними вверх и согни в сторону правой руки. Все тоже повторяется с левой ногой.
2. Лежа на животе, одновременно поднимай ноги и верхнюю часть туловища, затем вернись в исходное положение. Упражнение повторяется несколько раз. Во время выполнения упражнения мускулы должны быть в максимальном напряжении.
3. Лежа на животе, подними верхнюю часть туловища (руки должны быть заведены за голову). Не отрывая ноги от пола, продержись в таком положении несколько минут.
4. Лежа на спине, подними верхнюю часть туловища (руки опять заведены за голову), а ноги подтяни так, чтобы их можно было коснуться локтями. Касаться нужно поочерёдно: сначала левым локтем к правому колену, а затем правым локтем к левому колену.
Выполнение вышеперечисленных упражнений не требует никаких дополнительных приспособлений. При регулярном выполнении упражнений вокруг позвоночника образуется своеобразный мышечный корсет, который во время работы берет на себя часть нагрузки.